Bra jobbat alla ni som skickat in er kost, sömn och träning. Vi kommer prata mer om detta på de individuella samtalen.
Träning
Som jag sa så vill jag att alla spelare kommer tillbaka i bättre fysisk form än vad ni var när vi gick på uppehåll. Detta för att ni ska klara av träningarna när vi kör igång igen.
Träna gärna ihop 2 och 2 så att ni kan hjälpa varandra att ta tider och även pusha varandra.
Fredag
Fyspass för hela kroppen (man kan göra detta hemma eller ute)
Starta med ordentlig uppvärmning så du blir varm i hela kroppen. Stretcha efter
Länk till en video. Följ videon och gör samma sak.
Spola till 2.15, det börjar där. Han visar först vad ni ska göra sen så gör ni det tillsammans med honom.
https://youtu.be/Fizgyz8YpZU
Bollkontroll video,
https://www.youtube.com/watch?v=v3yFCVMY56Q&feature=youtu.be
Torsdag
INTERVALLÖPNING (man kan göra detta på fotbollsplan men även på andra ställen)
Starta med samma uppvärmning som vi brukar ha på träningar och matcher.
1. Ca 30 sekunder jogging (40 % ungefär)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 8 gånger
2. Ca 4 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
3. Ca 30 sekunder promenad (gå hyfsat snabbt)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 6 gånger
4. Ca 3 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
5. Ca 30 sekunder jogging (40 % ungefär)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 4 gånger
6. Ca 2 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
7. Ca 30 sekunder promenad (gå hyfsat snabbt)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 2 gånger
8. Ca 5 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
9. Stretcha genom kroppen ordentligt, duscha eller bada gärna iskallt på benen.
Självklart kan man köra med boll. Lägger den videon också. Har man inte konor kan man använda något annat.
https://www.youtube.com/watch?v=v3yFCVMY56Q&feature=youtu.be
Onsdag
Jag vill att ni stretchar ut ordentligt idag. Lägger en video här. Man följer det han gör. Tar 20 min.
https://youtu.be/nFo5dOhlYUw
Självklart kan man köra med boll. Lägger den videon också. Har man inte konor kan man använda något annat.
https://www.youtube.com/watch?v=v3yFCVMY56Q&feature=youtu.be
Tisdag
Fyspass för hela kroppen (man kan göra detta hemma eller ute)
Starta med ordentlig uppvärmning så du blir varm i hela kroppen. Stretcha efter
Länk till en video. Följ videon och gör samma sak.
Spola till 2.15, det börjar där. Han visar först vad ni ska göra sen så gör ni det tillsammans med honom.
https://youtu.be/Fizgyz8YpZU
Tips, övningar med boll. Kopiera länken.
https://www.youtube.com/watch?v=v3yFCVMY56Q&feature=youtu.be
Kör hårt!!
Måndag
INTERVALLÖPNING (man kan göra detta på fotbollsplan men även på andra ställen)
Starta med samma uppvärmning som vi brukar ha på träningar och matcher.
1. Ca 30 sekunder jogging (40 % ungefär)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 8 gånger
2. Ca 4 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
3. Ca 30 sekunder promenad (gå hyfsat snabbt)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 6 gånger
4. Ca 3 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
5. Ca 30 sekunder jogging (40 % ungefär)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 4 gånger
6. Ca 2 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
7. Ca 30 sekunder promenad (gå hyfsat snabbt)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 2 gånger
8. Ca 5 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
9. Stretcha genom kroppen ordentligt, duscha eller bada gärna iskallt på benen.
Har ni något ni undrar över så hör av er direkt.
Tips, övningar med boll. Kopiera länken.
https://www.youtube.com/watch?v=v3yFCVMY56Q&feature=youtu.be
Kör hårt!!
Lördag och Söndag
Lätt jogging och så självklart något med boll. Stretcha igenom kroppen extra länge någon av dagarna.
Tips, övningar med boll. Kopiera länken.
https://www.youtube.com/watch?v=v3yFCVMY56Q&feature=youtu.be
Fredag
Fyspass för hela kroppen (man kan göra detta hemma eller ute)
Starta med ordentlig uppvärmning så du blir varm i hela kroppen. Stretcha efter
Länk till en video. Följ videon och gör samma sak.
Spola till 2.15, det börjar där. Han visar först vad ni ska göra sen så gör ni det tillsammans med honom.
https://youtu.be/Fizgyz8YpZU
Kopiera texten och sätt in den i youtube.
Torsdag
INTERVALLÖPNING (man kan göra detta på fotbollsplan men även på andra ställen)
Starta med samma uppvärmning som vi brukar ha på träningar och matcher.
1. Ca 30 sekunder jogging (40 % ungefär)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 8 gånger
2. Ca 4 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
3. Ca 30 sekunder promenad (gå hyfsat snabbt)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 6 gånger
4. Ca 3 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
5. Ca 30 sekunder jogging (40 % ungefär)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 4 gånger
6. Ca 2 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
7. Ca 30 sekunder promenad (gå hyfsat snabbt)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 2 gånger
8. Ca 5 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
9. Stretcha genom kroppen ordentligt, duscha eller bada gärna iskallt på benen.
Har ni något ni undrar över så hör av er direkt.
Kör hårt!!
Onsdag
Vilodag men man kan gärna gå ut och jogga en runda och stretcha genom kroppen ordentligt efteråt.
Självklart kan ni även träna med boll.
Tisdag
Fyspass för hela kroppen (man kan göra detta hemma eller ute)
Starta med ordentlig uppvärmning så du blir varm i hela kroppen. Stretcha efter
Länk till en video. Följ videon och gör samma sak.
Spola till 2.15, det börjar där. Han visar först vad ni ska göra sen så gör ni det tillsammans med honom.
https://youtu.be/Fizgyz8YpZU
Kopiera texten och sätt in den i youtube.
Måndag
INTERVALLÖPNING (man kan göra detta på fotbollsplan men även på andra ställen)
Starta med samma uppvärmning som vi brukar ha på träningar och matcher.
1. Ca 30 sekunder jogging (40 % ungefär)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 8 gånger
2. Ca 4 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
3. Ca 30 sekunder promenad (gå hyfsat snabbt)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 6 gånger
4. Ca 3 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
5. Ca 30 sekunder jogging (40 % ungefär)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 4 gånger
6. Ca 2 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
7. Ca 30 sekunder promenad (gå hyfsat snabbt)
Ca 15 sekunder maxlöp (100 %)
Upprepa 2 gånger
8. Ca 5 min jättelugn jogging (uppvärmningstempo)
9. Stretcha genom kroppen ordentligt.
Har ni något ni undrar över så hör av er direkt.
Kör hårt!!
Tisdagens träning kommer upp här på måndag kväll.
-
